最近よく耳にする「ストレートネック」。 スマホやデスクワークの時間が長くなると、首の自然なカーブ（前弯）が失われ、まっすぐに固まってしまう状態を指します。 肩こりや頭痛、姿勢の崩れなどの原因にもなりやすいため、多くの人が気にしている悩みのひとつです。 ただ、ストレートネックを改善しようとして「首のストレッチ」ばかりを頑張っていませんか？ 実は、首だけに注目していては根本的な改善は難しいのです。 胸椎の役割とストレートネックの関係 人の背骨は「S字カーブ」を描くように並んでいます。 その中でも胸椎（胸の後ろ側にある背骨の部分）は、ちょうど首（頸椎）と腰（腰椎）の間にあり、姿勢全体のバランスを決める重要な役割を持っています。 胸椎は本来、ゆるやかに後ろへ丸くカーブ（後弯）しています。 ところが、デスクワークやスマホ姿勢で背中が丸まると、胸椎が過度に丸まった状態で固まり、動きが出にくくなってしまいます。 すると首がその影響を受けてまっすぐに伸び、ストレートネックが進行してしまうのです。 つまり、首の不調の原因は、実は胸椎にあることが多いのです。...

「食事も気をつけているのに下腹だけへこまない」 「姿勢が悪いとお腹が余計に出て見える」 こんな悩みを感じたことはありませんか？ 実は、その原因は呼吸のクセに隠れているかもしれません。 浅い呼吸が“ぽっこり”をつくる 現代人の多くは、運動不足やストレス等をきっかけに無意識に浅く呼吸をしている事が多くなっています！ この呼吸の仕方では、横隔膜や骨盤底筋群など、体幹周りのインナーマッスルがうまく使われません。 その結果… ・お腹の奥の筋肉がサボってぽっこりする ・姿勢が猫背や反り腰になりやすくなる ・余計にお腹周りが強調される つまり、呼吸と姿勢の悪循環が「ぽっこりお腹」を生み出しているのです。 呼吸を変えれば姿勢もお腹も変わる 逆に、呼吸を整えるだけでもこんな変化が期待できます。 ・息を吐ききることでインナーマッスルが働き、お腹がスッキリ ・横隔膜が正しく動き、肋骨が締まって腰回りが細く見える ・背すじが自然に伸び、全体の姿勢が美しくなる 「痩せた？」と聞かれる人もいるくらい、呼吸は見た目に直結するんです。 【1日2分でできる！ぽっこりお腹解消呼吸法

こんにちは。 プライベートピラティススタジオexeedです。 姿勢に関するお悩みで多い「反り腰」についての内容です。 反り腰になってしまうと、ぽっこりお腹や、前ももの張り等、ボディラインに影響がでてしまいます。 また、腰周りの筋肉が常に緊張している状態の為、慢性的な腰痛にも繋がりやすいので、反り腰でお悩みの方には是非最後まで見て頂けたらと思います‼️ 【反り腰と骨盤のポジション】 腰(腰椎)と骨盤は上下の位置関係にあり、相互に影響する関係です。 反り腰の場合、骨盤が過剰に前に傾いてしまう事によって、上に位置する腰(腰椎)が反ってしまっている事が多いです。 なので、骨盤をニュートラル(中間位)ポジションに整える事で、反り腰の改善に向かいます！ 【反り腰の筋バランス】 骨盤を支える筋肉がそれぞれちょうどいい長さにある事でニュートラルポジションとなり、関節や筋肉に余計な負荷がかならない理想的なポジションとなるのですが、反り腰は主に下記の筋群にインバランスが起こっています！ 『緊張』→①背中　②前もも 『弱化』→①もも裏　②腹筋群 緊張している筋肉はスト

プライベートピラティススタジオexeedの高橋です。 「腹筋運動しているのに反り腰が良くならない」 「腹筋すると余計に腰が痛くなる」とお悩みの方はいらっしゃいませんか？ 反り腰改善のために腹筋運動は必要ですが、腹筋する前の準備が重要です！ 【反り腰の特徴】 反り腰の方は下部交差症候群と言って筋肉の緊張(短縮)と弱化のアンバランスがクロスして起こっています。 反り腰改善の第1ステップは、先に緊張(短縮)している腰背部のストレッチをする事です。 要背部の緊張を抑制してから腹筋のエクササイズをする事で効率良く腹筋にアプローチする事ができます。 逆に腰背部のストレッチをせずに腹筋のエクササイズを行うと、背骨に圧縮ストレスがかかり効果が出ないばかりか腰を痛めてしまう可能性もあります！！ 【腰背部のストレッチにおすすめのエクササイズ】 4スタンスストレッチ ※ポイントは背骨を丸めた状態でお尻を後ろに引いていきます！ 反り腰が気になる方、太ももの張りやたるみが気になる方は、ぜひこの順番でエクササイズを行ってみてくださいね！

こんにちは。 プライベートピラティススタジオexeedの高橋です。 exeedでは主に『リフォーマー』というマシンを使ったピラティスのエクササイズを中心に提供しております。 最近、お客様にマットピラティスととマシンピラティスの違いについて聞かれる事が多いので、マットピラティスとマシンピラティスの違いについてご紹介していきます。 【マットピラティスとは】 マットピラティスはマットの上で行うエクササイズで、フォームローラーやピラティスリング、バレルなどの小道具を用いたエクササイズも含まれます。 【マシンピラティスとは】 ピラティス専用のマシンを利用して行うエクササイズで、リフォーマー・キャデラック・チェアーなどのマシンがあります。 上記のようにマットピラティスには小道具を用いたエクササイズも存在しておりますし、マシンピラティスも機械が一つだけではなく目的に応じて複数のマシンが存在しているのです！ 　 【マットとマシンの違いや特徴について】 マットピラティスは主に自重を負荷にして身体をコントロールするワークになります。 機械やインストラクターが補助する

こんにちは。 プライベートピラティススタジオexeedの高橋です。 本日は、腹横筋と呼ばれる腹部の深層筋(インナーマッスル)とお腹周りの引き締めについて深掘りしていきたいと思います🔍 【腹横筋とは】 お腹周りには腹筋群といって4つの筋肉が存在しており、表層から順に腹直筋、外腹斜筋、内腹斜、腹横筋に分かれています。 腹筋群の中でも腹横筋は最も深層に付着しているため、体幹のインナーマッスルに分類されます。 【腹横筋の役割】 腹横筋の作用は「肋骨の内旋」と「腹腔内圧の上昇」と解剖学の本には記されています。 腹腔内圧の上昇する事により、身体の中での役割としては腹部の内臓器官を保護しています！ 腹部内臓器官とは横隔膜より下の腹腔で覆われた内臓器官の事で、『胃や腸』などを指します。 【腹横筋が働かないと…】 腹横筋が働かず、内圧が低いままだと腹腔が萎んだようになり、中にある内臓器官が圧迫されたり、内臓器官が下垂したりしてしまいます。 腸が下垂すると食物の貯留が起こって便秘になったり、胃が下垂すると胃の消化運動が低下して消化不良を起こしたりしてしまいます。.

こんにちは。 マンツーマン専門ピラティススタジオexeedの高橋です。 ピラティスやトレーニングを始める方で二の腕のたるみを気にされる方が多くいらっしゃいますが、二の腕の引き締めにはコツがあります！ こんな経験や悩みはありませんか？ 『痩せたのに二の腕が引き締まらない』 『二の腕のトレーニングをしたら腕が太くなった』 そんな方には必見の内容です👀 【二の腕がたるむ理由】 なぜ二の腕はたるむのか？？ 結論、猫背や巻き肩の姿勢が大きく影響します！ 猫背や巻肩になると肩甲骨の位置が本来よりもずれてしまいます。 二の腕(上腕三頭筋)は肩甲骨に付着してますので、肩甲骨の位置がずれた事により筋肉が伸長していまい緩んだ状態になってしまいます。 この状態だといくら二の腕だけを鍛えても二の腕は引き締まりにくくなります。 鍛えるよりまず整えるが先です！ 【肩甲骨のポジションを整える】 二の腕の引き締めのステップとして、まずはずれてしまった肩甲骨のポジションを整える事が重要です！ 現代人はデスクワークの方が多く、胸や背中の筋肉が硬くなってしまい、それにより肩甲骨を引

マンツーマン専門のピラティススタジオexeedの高橋です。 ピラティスで得られる効果は沢山ありますが、その中でも多くの方に効果を実感して頂けるのは腰痛改善になります。 一言に腰痛と言っても様々な原因があり、『特異的腰痛』と『非特位的腰痛』に分類されます！ 非特異的腰痛とは 原因が特定できない腰痛の事原因が特定できない腰痛の事で、多くは筋・筋膜生腰痛、または椎間関節性、椎間板性、心因性による腰痛で、多くは筋・筋膜生腰痛、または椎間関節性、椎間板性、心因性による腰痛。 そしてその中の85%は非特異的腰痛のケースが多いと言われており、ほとんどは運動によって改善する可能性が高いです。 デスクワーク中心の生活や、運動不足、栄養不足によって姿勢が崩れ、崩れた姿勢のまま動作をする事で、筋肉や関節への負担が蓄積して痛みに繋がっていると考えられますね。 【背骨の基礎知識】 🔸脊骨のカーブと抵抗力 背骨には生理的湾曲と言って、３つのカーブが存在します。 このカーブがある事によって背骨の加わる衝撃を上手く分散する事ができます。 ※ストレートネックやそり腰などにな

こんにちは。 ピラティススタジオexeed 新宿・代々木店の高橋です。 いつもブログをご覧頂きありがとうございます😊 姿勢のお悩みで最も多いのが反り腰姿勢です。 反り腰姿勢になると、腰痛だけでなく、ポッコリお腹や前ももの張りの原因になる事もあり、身体の不調だけでなく、ボディラインにも大きな影響を及ぼします！ 【反り腰とは】 そもそも反り腰とは腰椎と呼ばれる腰の骨が過剰に反ってしまっている状態です。 反り腰になる事で重心のバランスを取るために胸椎と呼ばれる胸の後ろ側の背骨は前に丸まってしまい、猫背姿勢を併発しやすくなります！ 【反り腰チェック方法】 壁にお尻、背中、後頭部の3点を合わせて、腰に手を入れてスペースをチェック！ ・正常＝ちょうど手一枚分 ・反り腰＝手を入れても余裕がある 【反り腰の原因】 長時間のデスクワークや高いヒールを履いなたり、日常生活の中で腰に負担をかけるような姿勢が続くと反り腰になると言われております。 反り腰になった結果、筋肉のバランスが崩れてしまいます。 反り腰の筋バランス 短縮＝股関節前面筋、背筋群 伸長＝腹筋群、もも

こんにちは！！ プライベートピラティス スタジオ赤羽店の木村です。　 ダイエットしてもなかなか脚痩せしない方、 もも前の張りについて 悩んでいる女性が多いと思います。 なぜ、もも前が張ってしまうのか 原因をしっかり理解し改善 エクササイズをご紹介していきます！ 　 腸脛靱帯　　※青いところ 腸脛靱帯は周りの組織の 影響を受ける"靱帯"です！ この腸脛靱帯が過緊張（使いすぎ） してしまうともも前の張りに 繋がってしまいます。 例えば、電車の隅で片足重心で 壁に寄っかかっている時など！ 腸脛靭帯は外側に逃げないように 安定する役割があります。 筋肉ではなく、靱帯です。 周りの組織の影響を受ける靱帯なので 緩めてあげること、 そして弱っている筋肉の強化を してあげることがとても大切です。 弱っている筋肉は内転筋とお尻の筋肉です！ さっそくエクササイズにいきます↓ ASブリッジ 回数：8〜10回 内転筋、お尻の筋肉を機能的にする事で 前もも張りを解消に繋がりますので 是非試してみてください♪ 木村

こんにちは。 ピラティススタジオexeed新宿・代々木店の高橋です。 ピラティスをしていると良く耳にする『インナーマッスル』　 言葉は知ってるけど実際どこにあってどんな機能なのかご存知の方はそんなに多くないのではないでしょうか？ 今日はそんなインナーマッスルについての解説とアウターマッスルとの比較をしていきたいと思います。 【インナーマッスルとは】 『インナーマッスル』とは"身体の深層"に位置する筋肉の総称となります。 表層にある筋肉はアウターマッスルと呼ばれますがその特徴や機能も異なります。 クライアント様の多くはお腹周りにある深層の筋肉をインナーマッスルと思われている方が多いですが、実際には肩関節や股関節等、全身の関節に存在しています。 　 ※身体の筋肉は650種類あると言われていますが、その中の約9割がインナーマッスルと言われてます。 【インナーマッスルの特徴】 インナーマッスルの特徴は"関節の安定"させる働きや特徴があり、『姿勢を制御』するのに優位な筋肉のつき方をしています！ それに対してアウターマッスルは"関節を動かす"事に優位なつき方

こんにちは。 ピラティススタジオ赤羽店の木村です。 今回は不良姿勢について深掘りしていきます。 不良姿勢にはいくつか種類がありますが、現代に最も多い不良姿勢が「スウェイバック姿勢」と言われています。 スウェイバック姿勢とはボクシングのディフェンステクニックの名前が由来となっており、上体を後ろにスウェイ(移動)している状態です。 また、骨盤に関しては重心よりも前方にスライドしてしまっているのと、ほとんどの方が猫背やストレートネックなどの他の不良姿勢も併発しています。 ※下記画像の左がスウェイバック姿勢、右が理想姿勢になります。 デスクワークやスマホの長時間操作や運動不足が原因として考えられますが、スウェイバック姿勢になると下記のようなボディラインに影響を及ぼします。 ・お尻が下がる ・下腹部がでる ・バストダウン ・二の腕が弛む ・二重顎 また、スウェイバック姿勢により腰痛や肩こり、首凝り等の原因にもなります！ 【スウェイバックの筋バランス】 不良姿勢(スウェイバック)によって過度に使われてしまい短縮してしまっている筋肉と、サボってしまい弱化してい

こんにちは！ ピラティススタジオexeedの高橋です。 ピラティスの基本的な原則の１つは、正しい呼吸法をする事です。 呼吸には自律神経のバランスを整えるにも重要な役割を果たしています！ 　 【自律神経とは】 自律神経は、身体の自然なリズムを調節する神経です。 自律神経には交感神経と副交感神経の2つの部分があり、交感神経は身体を活発にし、ストレスに対処するために働きます。 副交感神経はリラックス状態を促し、身体を回復させるために働きます。 【横隔膜】 正しい呼吸を行う為には横隔膜という筋肉の働きが重要です。 横隔膜とは胸腔下端にあるドーム状の薄い膜のような筋肉で、胸腔と腹部を仕切っており、呼吸時の最も重要な役割を果たしている筋肉です。 この横隔膜には自律神経がたくさん集まっており、正しい呼吸により横隔膜がしっかり運動する事で自律神経を刺激し、副交感神経を優位にして身体の調子を整えてくれます。 　【おすすめの呼吸方法】 自律神経を整える呼吸方法には腹式呼吸がおすすめです！ ①姿勢を整える ※椅子や床に座って背筋をまっすぐ伸ばします。 ②鼻から4秒吸っ

こんにちは。 プライベートピラティススタジオ新宿・代々木店の高橋です。 女性のボディメイクにおいてヒップアップは女性らしいカーブィーボディを作る上で大切なポイントですよね！？ そのためにはお尻の筋肉を鍛える事も必要ですが、お尻の筋肉が付いている骨(骨盤)のポジションを整える事がヒップアップにおいては最も重要になります！ 【ポイントは多裂筋】 骨盤のポジションを整えるインナーマッスルに多裂筋という筋肉が存在します。 ※多裂筋は腰部〜頸部にかけて存在しており、特に腰部が最も発達しています。 　 多裂筋がしっかりと働く事で仙骨という骨盤の中心にある骨を前に倒してくれる事でお尻が引き上がって見えるようになります。 仙骨は横から見た時に30度前に傾いている状態が理想のポジションになります！ 　　　　【おすすめのエクササイズ】 自宅でも簡単にできる多裂筋を鍛えるエクササイズがプローンレッグリフトです。 ※下記動画参照 おすすめ回数:20〜30回 いかがでしたか？ 多裂筋をしっかり鍛える事でヒップアップだけではなく、腰痛予防やくびれ作りにも繋がりますので是非チ

こんにちは。 ピラティススタジオexeed新宿、代々木店の高橋です。 本日は美尻・美脚に必要な関節の動きや筋肉、自宅でできるエクササイズについてご紹介していきたいと思います！ 【股関節の機能】 美尻・美脚作りにおいて股関節の機能はとても重要になります。 股関節は、曲げたり伸ばしたり(屈曲伸展)、脚を外側や内側に開いたり閉じたり(外転内転)、捻ったり(外旋内旋)等あらゆる動きで多方面に動く関節です。 股関節の機能低下や関節が不安定になる事でお尻が弛んでしまったりO脚やXO脚等のボディラインの崩れに繋がります！ 【股関節のインナーマッスル】 股関節の安定や機能を正常化させて股関節の歪みの修正に重要な股関節のインナーマッスルとして「深層外旋六筋」という筋肉があります！ 深層外旋六筋は名前の通りお尻(大臀筋)の深層に存在している６つの筋肉で、股関節を外に回旋(外旋)させる筋肉で股関節のハマりを良くする代表の筋肉で、この筋肉が普段からしっかりと働く事が美尻・美脚の第一歩となります。 【おすすめのエクササイズ】 自宅でも簡単にできる深層外旋六筋を鍛えるエクサ

こんにちは。 ピラティススタジオexeed新宿・代々木店の高橋です。 ピラティスでは硬くなった筋肉を伸ばしたり、緩くなって弱くなっている筋肉を鍛える事の両方ができる事により理想姿勢へと導く事が可能となっております。 では、そもそも理想の姿勢とはどのような姿勢でしょうか？ セルフチェックができる簡単な方法をお伝えいたしますので是非皆さんも試してみてください。 壁を使ったセルフチェック方法 ※赤線を壁と想定 壁を背にして立ち、かかと、お尻、肩、頭、ふくらはぎを順番につけていきます。 また、腰の後ろに手の平を差し入れた時に手の平一枚分のすき間が空くのが理想姿勢となります！ 猫背や巻き肩の人は頭や肩がつきにくいと感じますし、反り腰の人は腰のすき間が手のひら一枚以上空いている場合が多いです。 壁を使ったセルフチェックは簡単に全身の姿勢が確認できて、普段から姿勢を意識するきっかけにもなってとてもおすすめです！ エロンゲーション ピラティスでは理想的な姿勢を出すための言葉で『エロンゲーション』と言われる意識感覚があります。 エロンゲーションとは背骨を頭頂と尾骨

exeed pilates blog ホームページ開設に伴いブログも更新していきます。 よろしくお願いいたします。